Als Frank en Ruud hun trainingsruimte laten zien kan ik niet achter blijven. Mijn voorkeur gaat uit naar de buitenlucht. Ik zit de hele dag op kantoor of in de auto en dan geniet ik er zo van dat ik even buiten kan zijn. En dan te bedenken dat zodra ik het dorp uit ben je in een geweldig mooi Hollands landschap fiets. Hier zie je de molens van Kinderdijk, die zelfs op de werelderfgoedlijst van Unesco staan. Wellicht wordt het nu echt winter en dan zal ik toch naar een alternatief moeten. Ik hou je op de hoogte. Wim Stolk

Teamkleding is besteld

Vandaag is de teamkleding besteld. Voor elke rijder hebben we 1 shirt met korte mouw, 1 met lange mouw en 1 broek besteld. Daarnaast hebben sommige rijders nog wat extra besteld. Ook een aantal sponsors/donateurs heeft kleding besteld. In totaal gaat het om 38 items. De verkoop van de bestelde kleding levert ruim 300 euro aan sponsorgeld voor AD6 op. Exacte leverdatum is nog niet bekend, maar het zal ongeveer eind februari worden. Hiernaast zie je het definitieve ontwerp.

FP, 22-12-09

De trainingfaciliteiten van Ruud

In het vorige blog-item kun je lezen en zien hoe Frank Pas de winter door komt. Hier kun je zien waar ik mijn trainingsuren maakt.

Deze spinningfiets heb ik nu zo'n 2 jaar en hij is helemaal geweldig. Ik heb m op Marktplaats op kop getikt voor slechts EUR 75,-. Op deze fiets doe ik in de winter allerlei soorten training. Hersteltraining, duurtrainingen en krachttraining. Zo heb ik gisteravond een duurtraining van 2 uur gedaan.

Meestal heb ik een muziek DVD op staan met lekker opzwepende muziek. De meest gedraaide DVD's zijn:
- Elvis - Aloha from Hawaii :-)
- Metallica - Francais pour un nuit
- Dream Theater - Chaos in Motion

Af en toe kijk ik ook een film. Iemand die deze film herkent?

grtz,
Ruud

Frank's eerste training op de Tacx

Vanavond heb ik mijn eerste krachttraining gedaan volgens het trainingsschema waarmee ik deze week begonnen ben. Ik heb een Tacx ergotrainer waar ik mijn racefiets in kan plaatsen. Lekker makkelijk als het te slecht weer is om buiten te fietsen of gewoon om een keer een half uurtje los te fietsen na een zware inspanning. Ook de krachttrainingen werk ik erop af. Dat zijn dan interval blokken die afwisselend met een zwaar verzet + Tacx standje 6 en lage trapfrequentie (60 rpm) en een licht verzet + Tacx standje 1 met hoge trapfrequentie (110 rpm) gedaan worden. Voor de eerste keer was het best wel zwaar, maar ik heb het toch goed vol gehouden. Wel liep mijn hartslag iets hoger op dan gepland (tot omslagpunt). Nu maar hopen dat ik met al dat gezweet en geploeter ook weer een paar onsjes lichter ben geworden, want ik zit nog ver van mijn streefgewicht (80 kg) af.
De komende weken staat er wekelijks zo'n training op het programma (op donderdag) en het wordt iedere week zwaarder (en langer). Tussendoor volgt er steeds een week rust/herstel (om de 3-4 weken). Ik zal mijn garage dus nog vaak van binnen zien :-)

De trainingen gaan nu echt serieus beginnen !

Gisteren heb ik mijn trainingsschema voor de eerste 6 weken ontvangen van Coen van Schijndel van TopVorm. Hij maakt de komende 6 maanden mijn schema's. Ik start ermee in week 50 op dinsdag en moet dan 4x per week aan de bak. Op dinsdagavond heb ik mijn wekelijkse spinning staan, donderdagavond krachttraining op de Tacx trainer, zaterdag duurtraining op de weg en zondag's MTB. Dat wordt in duur en intensiteit opgebouwd en afgewisseld. Nu maar hopen dat ik voldoende tijd kan maken om het ook echt allemaal af te werken. Daarom heb ik ook een schema laten maken door een derde; hij weet beter hoe de opbouw moet zijn en ik houd me daar beter aan dan wanneer ik het zelf doe (ik heb er tenslotte voor betaald :-)). Die stok achter de deur is af en toe wel nodig.

Train ze allemaal de komende dagen, weken, maanden!

Frank
4-12-09

Het ontwerp van het shirt is binnen!

Vandaag hebben we het ontwerp van de wieleroutfit binnen gekregen. In dit tenue zullen we de komende maanden ons gaan voorbereiden op Alpe d'HuZes. En omdat het zo'n mooi tenue is zullen we het daarna ook nog veelvuldig dragen ;-)

Wil jij ook zo'n mooie outfit? Mail ff! (Vergeet niet je maten door te geven :-) )